البروتينات الزائدة تضرب العضلات

الرياض ـ الرياضية

 

يقع البعض من ممارسي رياضة بناء الأجسام في أخطاء عدة سواء خلال التدريبات أوطرق التغذية، ومن بين المعتقدات الخاطئة تناول البروتنينات بكميات كبيرة في اليوم الواحد.

وبحسب دراسات مختصة أوضحت أن هناك كمية محددة في تناول البروتين في اليوم الواحد، وأشارت الدراسات ذاتها إلى أن أهمية معرفة كمية البروتينات التي يجب استهلاكها في اليوم وعدم تجاوز هذه الكمية، مبينة أن البروتين الزائد يتم تحليله لحامض أميني ونيتروجين يتم إفرازهما إلى خارج الجسم أو يتحولان إلى سكريات يتم تخزينها في الجسم.

 كم كمية البروتينات التي يجب استهلاكها؟.

وأوضجت الدراسات أن كمية البروتينات التي يحتاج إليها الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة هي 0,8 جرام بروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم، في اليوم الواحد. والأشخاص الذين يمارسون الرياضة غير الإيروبية، والتي تهدف إلى تقوية وتنمية كتلة العضلات، يستطيعون استهلاك كمية تتراوح بين 1,6 و 2 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزنهم، ولكن هذا بشرط أنهم يتمتعون بصحة جيدة وتغذية يومية غنية بالفيتامينات، المعادن والمركبات الغذائية المهمة للنشاط السليم للجسم.