أوضح خالد قرشي أحد المدربين في الأندية الرياضية الخاصة، أن أضرار التمارين اللياقية كثيرة ومتعددة، خصوصا التي يكون فيها الممارس غير ملتزم بالبرنامج المعد له من قبل المدرب، وبين قرشي أن البعض يحاول أن يتدرب بالطريقة التي يريدها هو دون الرجوع للمدرب الموجود بالصالة، وهذه قد تسبب للممارس إصابات عضلية قد تحرمه من اكمال أداء التدريبات لأيام وأشهر، وأكد على أن الممارس الذي حدد هدفه سيصل إليه بالانتظام لا التسرع، خطوة بخطوة سيصل إلى هدفه دون مشاكل بدنية.

البدين معرض لتمزقات عضلية
صاحب الوزن الزائد، لابد أن يبدأ التدريبات خطوة بخطوة، على سبيل المثال على السير عليه أن يمشي تدريجيا على سرعة معينة، خوفا من تسببه لبعض الأضرار في المفاصل والركب وخشية تعرضه للتمزقات العضلية التي قد تحرمه من إكمال تدريباته.

مشاكل الجهاز التنفسي
إضافة إلى الممارسين الذين يحاولون الجري بسرعة زائدة وهم لا يمتلكون لياقة كافية لذلك، فهذا قد يتعرض لاختناق أو دوخة أو مشاكل في الجهاز التنفسي.

الغذاء مهم
أكد قرشي على ضرورة الغذاء قبل أداء التمارين، وبين أن هناك خطأ شائع بين الممارسين وهو أداء التمارين على بطن فارغ وهذا خطأ كبير، وشدد على أن يأتي الممارس لأداء تدريباته وقد تناول وجبة غذائية واحدة قبل ساعة.
بناء العضلات في شهر وهم
وشدد قرشي على أن الممارس الذي يريد أن يبني عضلات بسرعة فائقة يعيش في وهم، وبين:" هذا وهم وصعب، لا يمكن أن تبني عضلا في ثلاثة أشهر، بعد ستة أشهر يبدأ الجسم يتفاعل مع التدريبات ويظهر كما تريد".

تمزقات عضلية عدة
وتابع من يريد أن يبني عضلاته في مدة قصيرة وبسرعة فائقة قد يتعرض لإصابات عدة، أولها الشد في العضلات والذي عادة يكون من حمله لأوزان ثقيلة، إضافة إلى سهولة تعرضه لتمزقات عضلية عدة في الأرجل والأكتاف والصدر واليدين، قد تجعله يلزم البقاء في المنزل لفترة طويلة، لابد أن يكون العمل تدريجياً.