تعد منطقة البطن أكثر مناطق الجسم تخزينًا للدهون؛ لذا يعاني الكثيرون خاصة من السيدات من وجود كميات من الدهون غير المرغوب فيها على وجه التحديد، والتي تؤثر بالسلب في مظهر الجسم ككل، وفي القدرة على الحركة.
وتعود أهم أسباب تراكم الدهون في البطن، إلى قلة الحركة في المقام الأول، ومن ثم تأتي العوامل الأخرى المؤدية إلى ظهور الكرش كسوء التغذية والعوامل الوراثية وغيرها.
ونستعرض أهم التمارين لشد البطن:

1ـ تمرين الدراجة:
سمي هذا التمرين بهذا الاسم كونه مشابهًا لحركة التبديل بالدراجة، حيث يستلقي الشخص على الأرض ويقوم بالتبديل على الهواء، كما لو كان راكبًا دراجة مع تشبيك اليدين خلف الرأس وملامسة مفصل اليد اليمنى لمفصل الرجل اليسرى، بالتزامن مع التبديل والعكس. ويمارس التمرين بسرعة متوسطة لمدة دقيقة، ثم أخذ استراحة لثوان، ونكمل ثلاث جولات من التمرين.

2ـ تمرين الكرة:
يشترط في هذا التمرين وجود كرة لاستخدامها، حيث يستلقي الشخص على الأرض بصورة كاملة مع مد اليدين بشكل مستقيم على الأرض، ويمسك الكرة بيديه ومن ثم يقرب يده من قدمه ليسلمها الكرة، ويعود ليفرد جسمه مرة أخرى بشكل كامل على الأرض، محتفظًا بالكرة بين قدميه ثم يعود ويسلم الكرة من قدميه إلى يديه وهكذا.

3ـ تمرين سوبر مان:
تتم ممارسة هذا التمرين من خلال الاستلقاء على البطن ورفع الجسم باليدين والقدمين كما لو كنا سنمارس تمرين الضغط، لكن في هذا التمرين يتم التمسك باليد اليمنى والقدم اليسرى على الأرض؛ لتثبيت الجسم، ونرفع الذراع اليسرى والقدم اليمنى لأقصى ما نستطيع لكن ببطء، ثم نعكس التمرين وهكذا 15 مرة لأربع جولات تفصل بين كل جولة والأخرى استراحة.

4ـ تمرين الأذرع المتوازية:
تتم ممارسة هذا التمرين بالاستلقاء على الأرض مع ثني الأرجل وتثبيت الأقدام على الأرض. وتتم ممارسة هذا التمرين بمد اليدين بشكل مستقيم، بحيث تفرد على الأرض بشكل كامل ثم نصعد بالذراعين متوازيين باستخدام عضلات البطن، مع تثبيت النصف الأسفل من الجسم على موضعه. ويتم عمل ثلاث جولات أيضاً من هذا التمرين بعدد 15 إلى 25 حركة لكل جولة حسب الرغبة.

5ـ تمرين لمس الأقدام:
أطلق على هذا التمرين اسم لمس الأقدام؛ لأن الشخص يقوم من خلاله بالاستلقاء على الأرض ورفع الأرجل وتثبيتها في الهواء عند زاوية 90 درجة، ثم يقوم بمد يده اليمنى لتلمس قدمه اليسرى والعكس، باستخدام عضلات بطنه. ويتم عمل ثلاث مجموعات أيضاً من هذا التمرين بعدد 30 مرة لكل مجموعة.

6ـ تمرين رفع الأرجل:
تتم ممارسة هذا التمرين من خلال الاستلقاء على الأرض وتشبيك اليدين خلف الرأس ورفع الأرجل سويًّا بشكل مثني لتقترب مفاصل الأرجل من الصدر أو بشكل مستقيم حتى زاوية 90 درجة لمزيد من الصعوبة.

7ـ تمرين كرسي:
في هذا التمرين يتم تثبيت اليدين على حامل ويتم تثبيت الجسم ورفع الأرجل بشكل مثني لتقترب من الصدر أو بشكل مستقيم لمزيد من الصعوبة.