كلما زادت كثافة نظام تمارين اللياقة البدنية في الشتاء ، كما زاد احتمال الإصابة بالأمراض. قال كريستوف ايفلر ، من كلية الإدارة الصحية والوقاية من الأمراض في مدنية ساربروكن الألمانية ، إن هذا يعني أن ممارسة التمرينات الهوائية (الأيروبيك) التي تهدف إلى الحفاظ على الصحة في الشتاء يجب أن تكون تدريبا أساسيا للقلب تتراوح شدته بين المعتدل والمكثف ، كما ينبغي على ممارسي التمرينات تجنب جلسات التمرين التي تزيد مدتها عن 60 دقيقة. ويمثل التدريب علي فترات (أو التدريب المتقطع) خيارا جيدا لاكتساب اللياقة البدنية ، حيث يتم ممارسته مرة أو مرتين أسبوعيا ، على أن يكون هناك يوم راحة على الأقل بين كل مرة وأخرى. وقال ايفلر ، الذي يترأس قسم اللياقة البدنية في الكلية: "عند اختيار التدريب بالأثقال ، يجب وضع حدود لطول فترة جلسة التدريب".
وأضاف إنه في جلسة التدريب التي تزيد مدتها على 60 دقيقة ، يفرز الجسم المزيد من هرمون الضغط النفسي "كورتيزول" ، والذي ينعكس سلبا على نظام المناعة ويعوق قدرة الجسم على التجديد. وثمة أمر واحد مؤكد بالنسبة لكافة أنواع الرياضة ، ألا وهو أن التدريب المكثف ينبغي أن يحل محله تدريبات منخفضة الشدة ، حيث يتيح ذلك وقتا كافيا للتعافي البدني. وفي حال الإصابة بعدوى رغم اتباع تلك النصيحة وارتداء الملابس المناسبة للطقس السائد وتجنب الأشخاص المصابين بالبرد وتناول وجبات متنوعة ومتوازنة ، يجب منح الجسم الراحة اللازمة ليسترد عافيته.