اتفق طبيبان وخبيران رياضيان واختصاصي تغذية على اعتبار التوقف الحالي للنشاط الرياضي فترة عمل جادة للاعبين المحترفين، تشمل جوانب عدة لياقية وتغذوية وسلوكية وفنية، استعدادًا للعودة إلى الملاعب في أي وقت دون التعرض إلى إصابات.
وشدد الخبراء الخمسة، خلال ندوة نظمتها “الرياضية” لمناقشة المطلوب من الرياضيين أثناء التوقف، على وجوب التزام اللاعبين بالبرامج المعدة لهم، ومتابعة الأجهزة الفنية والمعاونة مدى تنفيذها.
وحذر ثلاثة من ضيوف الندوة من السلوكيات الخاطئة خلال المرحلة الحالية، مثل السهر والتدخين.

إصابات ما بعد العودة
الدكتور فوزي الجاسر

ما الذي يجب على اللاعبين اتّباعه خلال الفترة الجارية للوقاية من الإصابات؟
الأمر يتعلق بالتزام توجيهات الجهاز الفني والمعد البدني وتنفيذ البرامج المقدمة منهما، وتجنب بعض السلوكيات التي قد تؤثر سلبا على العودة إلى التدريبات والمباريات، مثل السهر غير المبرر، والتغذية غير المناسبة، والتصرفات الخارجية. هذا جزء مهم لتفادي الإصابات، سواءً خلال أداء هذه البرامج أو بعد العودة إلى التدريبات الجماعية.
 
كيف يتعامل اللاعب مع البرنامج التأهيلي إذا كانت لديه إصابة مسبقة سواءً عضلية أو في الركبة مثلا؟
من المهم أن يكون البرنامج وفق حجم كل إصابة. واللاعبون المحترفون يستشعرون المسؤولية في اتّباع التعليمات، وتطبيق التأهيل الذي يعجّل بعودتهم بالشكل المطلوب. في الوقت ذاته، فإن متابعة الجهاز الطبي مراحل التأهيل أمر في غاية الأهمية لمعرفة مدى التقدم.
 
ما الإصابات المحتملة بعد انتهاء فترة التوقف؟

هناك شكلان من التوقف. الأول اعتيادي يُعرَف فيه موعد العودة إلى التدريبات. على الإثر، يحصل اللاعبون على فترة استشفاء طبيعية حسب رؤية الجهازين الفني والطبي. وهناك توقف لظروف ما، دون موعد محدد للعودة إلى التدريبات الجماعية. وهنا أبرز الإصابات المحتملة التمزقات العضلية بأنواعها. وعدم انضباط اللاعبين والتزامهم بالبرنامج التدريبي قد يؤدي إلى هذا الأمر. المسألة تحتاج إلى إحساس اللاعب بالمسؤولية ومتابعة الجهاز الفني. وأعتقد أن المباراة الأولى بعد العودة ستكون صعبة نوعا ما. فاللاعب في حاجة إلى الاندماج مجددا والعودة تدريجيا من خلال خوض المباريات. نقطة أخرى، العصف الذهني مطلوب هذه الأيام، بالرجوع إلى المباريات السابقة ومشاهدتها، بما يساعد على الاندماج. ومن الممكن، أيضا، أن يلجأ اللاعب إلى لعب كرة القدم على أجهزة الـ “بلاي ستيشن”، فهذا عامل مساعد على الاندماج.
 
ما كيفية الوقاية من إصابة أربطة الركبة والغضاريف؟ 
على اللاعب تنفيذ التدريبات في الوقت المحدد. ويفترض أن تكون المنظومة متكاملة مع الأجهزة الفنية والمساعدة. ونسأل الله أن تزول هذه المرحلة التي نمر بها في القريب العاجل. 
 
 

الرياضيون وكورونا
الدكتور عبد الله الحربي

ما نصيحتك للرياضيين، ليقوا أنفسهم من فيروس كورونا الجديد؟
يفترض على الجميع في كافة المجالات، مواطنين ومقيمين، اتّباع التعليمات الصادرة عن الجهات الصحية والحكومية وتفادي الانسياق وراء الشائعات. الوقاية هي السبيل لتجنب هذا الوباء. والجهات المعنية نفذت إجراءات احترازية مناسبة للحد منه.

اشرح لنا كيف يصل فيروس كورونا الجديد إلى الرئتين والجهاز التنفسي؟
ينتقل عن طريق الرذاذ الصادر عن الشخص المصاب، سواءً بالاختلاط المباشر أو تلوث اليدين بالرذاذ، ثم ينتقل إلى الأنف والصدر. لذلك، الاحتياطات واجبة في هذه المرحلة. 
 

ما رأيك في قراري تعليق الحضور الجماهيري ومن ثم إيقاف المنافسات الرياضية والتدريبات احترازيًا خشية تفشي الفيروس؟
- هذان قراران رائعان للغاية من وزارة الرياضة. لأن التجمع وكثرة الاختلاط من أهم مصادر نقل العدوى. وهنا أنصح الجميع بتجنب أي تجمع والبقاء في المنازل.
 
بالنسبة إلى اللاعبين وأعضاء الأجهزة الفنية الأجانب.. بم تنصحهم خلال الفترة الحالية، وقائيا واحترازيا؟
في الوضع الراهن ننصحهم بعدم السفر، واتّباع التعليمات الاحترازية. لكن إذا كان هناك سفر للضرورة، وتوفّرت الإمكانية نظاميا، يجب اتّباع وسائل الوقاية. وعند العودة، يجب أن يكون هناك عزل أو حجر طبي، بناءً على ما يقرره الفريق الطبي في منافذ الوصول السعودية.
 
حدثنا عن مدى أهمية تعقيم المنشآت والأدوات الرياضية خلال فترة التوقف، خاصة مع إيقاف الأندية أنشطتها الأخرى؟
- التعقيم والتنظيف داخل الأندية مهمان للغاية خلال هذه المرحلة. وهو ما يشمل كافة المرافق والأندية الصحية. جنبا إلى جنب مع حث اللاعبين وأعضاء الأطقم الفنية والإدارية على اتّباع طرق الوقاية.

 مسألة التدخين، هل تؤثر سلبا على اللاعب حين يُستأنف النشاط؟
- مما لاشك فيه. للتدخين أثر سلبي كبير على وظائف الرئة وبالتالي استفادة العضلات من الأكسجين. وعودة اللاعب بعد التدخين يحددها أثر التدخين على وظائف رئتيه، ويقيسه إجراء فحص شامل لهما قبل الانخراط مجددا في التمارين.
  
 

الجوانب اللياقية والفنية
عبد اللطيف الحسيني المدرب
سعود الحماد اللاعب السابق

كيف يحافظ اللاعبون على أوزانهم خلال التوقف المؤقت للمنافسات؟
هذه مسؤولية مختص التغذية، الذي ينفذ برامج خاصة للاعبين تتناغم مع البرنامج المعد من جانب مدرب اللياقة. من المهم معرفة عدد السعرات الحرارية التي يفقدها اللاعب من خلال أدائه التدريبات المنزلية، حتى يكون هناك تحكم في الأوزان.
بالنسبة إلى اللاعبين، يتوجب الالتزام بالتنظيم الغذائي، ونوعية الأكل الصحي، والتوزيع المثالي للوجبات، والابتعاد عن الأطعمة المصنّعة، وتجنب النوم بعد الأكل مباشرة. واختصاصي التغذية يساعد اللاعبين على اختيار الوجبات الصحية، التي من شأنها المحافظة على أوزانهم، وبالتالي الحفاظ على الأداء البدني والفني.
 
كيف يحافظ اللاعبون على القياسات البدنية والمعدلات اللياقية؟
بالمحافظة على تطبيق البرامج اللياقية، التي تشتمل على التدريبات الهوائية مرتفعة الشدة، والتحمل العام التنفسي والعضلي. أيضا تدريبات القوة، خاصة القدرة. إضافة إلى تمارين المرونة والتوازن والتوافق.إضافة إلى الابتعاد عن السهر، وعن تناول كل ما من شأنه أن يؤثر سلبا في المستوى والمعدلات اللياقية.
 
ما المطلوب من اللاعب لاستعادة حساسية الكرة فور انتهاء التوقف؟
اللاعب المحترف يحرص على توفر مساحة في مقر سكنه لتطبيق تدريبات المهارات الأساسية لكرة القدم، مثل الركض بالكرة، والتمرير بأنواعه، وتمارين الرشاقة باستخدام الكرة، ليحافظ على ما لديه من إمكانيات. المسـألة مزيج من اللياقة والمهارة والخطط، ليعود اللاعب بالقدر المطلوب من اللياقة وحساسية الكرة.
وآلية العمل أن يتم وضع قياسات يومية أثناء تطبيق البرنامج البدني والفني، والتواصل والتشاور مع الجهاز الفني والمعد البدني، لاتخاذ اللازم، بمواصلة البرنامج ذاته أو التعديل عليه، لتفادي أي أحمال زائدة قد تتسبب في حدوث إصابة. واستخدام الكرة في التدريبات أمر مهم حتى لا يفقد اللاعب الحساسية والمهارة.

 ماذا عن اللجوء إلى الملاعب الصغيرة والخاصة
في الاستراحات أو المنازل ومدى ملاءمة ذلك فنيا وبدنيا للاعبين؟
هذا جزء من إعداد اللاعب لنفسه، يشمل ملاعب الاستراحات، والمسابح الخاصة، وصالات التقوية.
مثل هذه الملاعب تساعد اللاعب على الاحتفاظ بحساسية استخدام المهارات الفردية والتسديد والانطلاق.
 
لكن هل تناسب هذه الوضعية حراس المرمى؟
هل التدريب المنزلي يلائم مركزهم؟
من الممكن أن يتدرب حارس المرمى، خلال هذه الفترة، مع زميل له في نفس المركز، أو مع مدرب حراس مرمى خاص، والالتزام بذلك 3 أيام، على الأقل، في الأسبوع.
أيضا، يتوجب على حراس المرمى التقيد بالبرامج التدريبية التي سُلِّمَت إليهم من مدربي الحراس في الأندية. ومن الممكن اللجوء إلى مكان مناسب لأداء هذه التدريبات، للحفاظ على المستوى الفني والتأهب لما بعد التوقف.

كرياضيين، ما تقييمكما لتجربة الأندية في التعاقد مع جهات طبية تقدم الإرشادات وطرق الوقاية من فيروس كورونا؟
خطوة تثقيفية للاعبين تُشكَر عليها الأندية، في إطار الوقاية من المرض والحد من انتشاره. هذه الخطوة مبادرة رائعة، ومثال على مشاركة مجتمعية تفاعل معها الجميع، وهو ما يساعد في الوقاية من الوباء.
  
نصائح أخرى يمكن توجيهها إلى اللاعبين خلال الفترة الحالية؟

النوم الجيد، تطبيق برامج التغذية، الالتزام بالتعليمات الوقائية، والتواصل مع طبيب النادي عند أي مستجد في الحالة الصحية. يمكن أيضا المشاركة، إلكترونيا، في المبادرات المجتمعية والإعلامية التوعوية ضد كورونا. لأن النجوم الرياضيين يجدون متابعة كبيرة من شرائح المجتمع، حتى خارج السعودية.
 

دور التغذية
أسامة الزير الاختصاصي
 
كيف يتم إعداد برامج تغذية للاعبين
خلال فترة التوقف؟
تغذية الرياضي تختلف حسب كل وتكوينه البدني. والبرامج تركز على توزيع وتنويع الاحتياجات الغذائية من بروتينات ودهون وكربوهيدرات، واحتواء هذه العناصر الثلاثة على الفيتامينات والأملاح المعدنية. لذا، لابد من اتّباع البرنامج الغذائي الموصى به من اختصاصي التغذية في الفريق.
 
ما نوعية الغذاء ومقداره المفيدين لجسم اللاعب؟
لابد على اللاعب التركيز على الغذاء الطبيعي وعدم الاعتماد على المكملات الغذائية، لأنه من الممكن أن تتجاوز سقف احتياج الرياضي، ما يؤثر سلبا على أعضاء الجسم بشكل عام. وكمثال على برنامج رياضي، يمكن الاعتماد في وجبة الفطور على نصف كوب حليب كامل الدسم، بيضة واحدة، نصف رغيف خبز
أو شريحتي خبز توست، وفاكهة. وفي وجبة الغداء ربع دجاجة مطبوخة متوسطة الحجم، رغيفا خبز، خضراوات مطبوخة، سلطة خضراء، نصف كوب زبادي وتمر. وبين الغداء والعشاء شريحة جبن، رغيف خبز، وحبة فاكهة.^وفي وجبة العشاء، نصف كوب حليب كامل الدسم، قطعة لحم مطبوخة بحجم راحة اليد، رغيف ونصف خبز، كوب خضراوات مطبوخة، سلطة خضراء وحبة فاكهة. وقبل النوم نصف كوب عصير طازج.
 
ما هي أبسط وصفة لمحافظة اللاعب على وزنه أثناء التوقف؟
- أمران. الغذاء المتوازن والصحي، وممارسة التمارين في مقر السكن.
 
بصفتك اختصاصي تغذية، كيف تقيم خطر السهر والتدخين على اللاعبين؟
هما من العادات السيئة وغير الصحية. يفترض أن يكون البقاء في المنزل خلال هذه الفترة دافعا لتنظيم النوم والتقليل أو الإقلاع عن التدخين، بما يؤثر بالإيجاب على الصحة العامة للرياضي، وبالتالي تحسين الأداء.