شدد التونسي جميل قاسم، الذي خاض تجارب تدريبية عديدة في السعودية كان آخرها مع الطائي، على اللاعبين الذين يتدربون في منازلهم بضرورة تنفيذ توجيهات أجهزتهم الفنية في التدريبات، وعدم ممارسة أي تمارين غير مدروسة، لأنها ربما تتسبب في إصابتهم.
وأوضح بلقاسم أن البرنامج المنزلي المثالي يتمثل في أداء من 4 إلى 6 حصص في الأسبوع بشرط أن تكون متنوعة، مشيرًا إلى أن اللاعب يحتاج إلى فترة إحماء بين 10 إلى 12 دقيقة قبل بداية التدريبات، حتى لا تأتي التمارين بنتائج عكسية.
01
أهم التدريبات للاعب كرة القدم في المنزل؟
التقوية دون أحمال والاعتماد على الإستيك المطاطي، وتمارين البطن والظهر، تمارين التوازن، والأهم من ذلك بدء التدريب بعد فترة إحماء من 10 إلى 12 دقيقة، حتى لا تأتي بنتائج عكسية، وكذلك المحافظة على تمارين القدرة الهوائية العامة.
02
لماذا يصاب بعض اللاعبين إصابات بالغة في التدريبات المنزلية مثلما حدث أخيرًا؟
الإصابات تكون بسبب التمارين القوية وغير المدروسة، لذلك الأحمال يجب أن تكون متوسطة إلى فوق المتوسط في هذه الفترة.
03
كم يحتاج اللاعب لاستعادة كامل لياقته لخوض المباريات حال استئنافها؟
فترة الإعداد ليست نفسها التي تكون في بداية الدوري، فترة الإعداد المنزلي تحتاج إلى 4 أسابيع، وهي فترة كافية.
04
ما البرنامج المنزلي المثالي للاعبين في هذه الفترة؟
البرنامج المنزلي المثالي حسب رأيي هو أن يؤدي اللاعب من 4 إلى 6 حصص أسبوعيًا متنوعة بين حصص التقوية والتوازن والمرونة وحصص للمحافظة على القدرة الهوائية العامة، العمل الذهني مهم جدًا وتقييم الذات بإعادة مشاهدة المباريات التي لعبتها بكل تركيز. مع نظام غذائي متوازن والمحافظة على الوزن.
05
هل المهارة تتأثر بالتوقف مثل اللياقة.. ولماذا؟
أكيد، فإن المهارة تتأثر مثل اللياقة أو أكثر بفترة التوقف، ذلك أن المهارة عبارة عن رسومات بين الذهن والعصب، والعضلة تمسح مع التوقف حساسية الكرة والملعب وضغط المباريات.