يحافظ خالد الزيد، لاعب فريق الشباب الأول لكرة القدم والمنتخب السعودي السابق، على لياقته البدنية ووزنه، من خلال برنامج تدريبي يومي خلال شهر رمضان المبارك على فترتين في منزله في الرياض، وتتنوع التدريبات ما بين لياقية وفنية.
ويؤكد أنه يحرص على المشي مسافة 8 كيلو مترات بشكل يومي، بعد صلاة التراويح أي بعد الساعة العاشرة ليلاً، ويجري تمارين لياقية متنوعة في منزله قبل موعد الإفطار بنحو ساعة، أبرزها تمارين تقوية عضلات البطن والصدر.