أوضح ياسر عبد الله البكيري صيدلي أول في المدينة الطبية الجامعية في جامعة الملك سعود أن التدريبات قبل الإفطار بنحو الساعة هي الأفضل للاعبي الكرة والرياضيين عمومًا. وحذر من تناول بعض الأدوية الشائعة في رمضان كمضادات الحموضة، مبينًا أنها تقلل من امتصاص العناصر المعدنية كالكالسيوم.
01
ما النوعية التي يجب أن يتناولها الرياضي في الفطور والسحور؟
ينبغي تناول القليل من التمور عند بدء الإفطار والتركيز على السوائل الغنية بفيتامين سي والعناصر المعدنية وتناول كميات متوازنة من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والبروتين والتركيز على الخضار والفواكه.
02
ما تأثير بعض الأدوية في امتصاص مكونات الطعام ؟
لعلي أذكر بعض الأدوية شائعة الاستخدام في شهر رمضان مثل مضادات الحموضة، وهذه تقلل من امتصاص العناصر المعدنية كالكالسيوم والحديد الضروريين لبناء العظام وكريات الدم الحمراء كما أن تناول البنادول يؤثر سلبًا في وظائف الكبد.
03
نصيحة تقدمها للاعبين والرياضيين قبل ممارسة التدريبات؟
من المهم تناول كميات كبيرة من الماء وما يكفي من مصادر الطاقة مثل الكربوهيدرات وكمية محددة من الدهون والبروتين، ومهم جدًا تناول الخضراوات الطازجة والفواكه والحليب أو أحد منتجاته مثل الزبادي .
04
ما المحاذير التي يجب أن يتجنبها الرياضي؟
عدم تناول المشروبات الغازية والمشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة.
05
أفضل توقيت للتدريبات في رمضان؟
أرى ممارسة الرياضة لمدة ساعة قبل الإفطار تكون أفضل، وينبغي التركيز على التمارين الرياضية الخفيفة والابتعاد عن الإجهاد، ويعقب ذلك حمام دافئ إذ يساعد على استرخاء العضلات.