يقسم فهد الحمد، لاعب فريق التعاون الأول لكرة القدم، تدريباته المنزلية على عدة مراحل، سعيًا منه إلى المحافظة على اللياقة خلال فترة تعليق النشاط الرياضي، بسبب جائحة فيروس كورونا.
ويبدأ الحمد برنامجه اليومي بتنفيذ جولة بالدراجة الهوائية في الشوارع المحيطة بمنزله في الرياض، ومن ثم يمارس تمارين لياقية متنوعة باستخدام الحبل المطاطي في فناء المنزل، يتبعها بتمارين التحمل وتقوية العضلات.