ممارسة رمضانية

يعتقد “بعض الناس” أن ممارسة الرياضة في رمضان “مجرد جهد وإرهاق بلا داعٍ”، وبالتالي فهناك “شريحة محدودة” من “السعوديين” لا يعتقدون بوجود فوائد للممارسة الرياضة في رمضان.
ومن خلال “قراءاتنا واطلاعنا” نلحظ أنه من المعلوم للأطباء والمتخصصين أن جسم الإنسان بحاجة لجرعات محددة من المياه يوميًا، نظرًا لفقدانه كثيرًا منها يوميًا، عبر حركته العادية والرياضية المستدامة، وتسهم الرياضة عادة في قيام جسم الإنسان بالتخلص من نسبة من السوائل جراء الاجهاد اليومي المعتاد، مما يتطلب استعادتها تدريجيًا عقب الإفطار، وبصورة متوازنة. “ويتوافق” “الخبراء والأطباء” المتخصصون على أن أفضل الأوقات لممارسة الرياضة الرمضانية يكون قبل الإفطار بساعة، بحيث ينتهي النشاط الرياضي قبل الإفطار، وتنطلق عملية تعويض الجسم بالسوائل والأملاح المعدنية والطاقة.
وينصحُ “الأطباء” بممارسة الرياضة الرمضانية قبل الإفطار بثلاث ساعات، حسب السن والصحة، حيث يكون الجسم قد أتم عملية هضم الطعام دون عسر أو مشاكل، ويفضل “معظم الشباب” ممارسة الرياضة قبل الإفطار الرمضاني، وذلك لتوفر وقت فراغ ملائم، تنخفض فيه الأنشطة البدنية عامة، وينشغل غالبية الناس بالعبادات الرمضانية، والزيارات.
وتمارس الرياضة برمضان عادة قبل الإفطار، ولا يُنصح “الأطباء” بذلك لكبار السن والمصابين بالسكري، وضغط الدم، تفاديًا للإنهاك والجفاف.
ويُنصح “الأطباء” بممارسة الرياضة بالأماكن المغلقة، جيدة التهوية، لتفادي الحرارة، وفقدان سوائل الجسم، والتعرض للجفاف، وذلك لساعة تقريبًا، وألّا تزيد الممارسة عن “ساعة” تفاديًا للاجهاد، كرياضة خفيفة كالمشي والهرولة وركوب الدراجات، والتمارين الاعتيادية.
ويرى “الخبراء” أن الرياضة الرمضانية قبل الإفطار تعمل على تنشيط الجسم، ورفع كفاءته، والتخلص من السموم، وخفض الوزن، حيث يكون “سكر الدم” بأقل مستوياته، فيلجأ الجسم للدهون المخزونة كمصدر للطاقة. وتعمل هذه الممارسة على رفع الشعور بالراحة والاسترخاء. ولا ينصح “المتخصصون” بممارسة الرياضة الرمضانية عقب الإفطار مباشرة، لكون معظم الدم والغذاء والأكسجين تتجه إلى المعدة لإتمام عملية الهضم.
ولا يفضل ممارسة الرياضة عقب الإفطار والمعدة ممتلئة، بل الانتظار لبضع ساعات، وشرب سوائل كافية قبل ذلك، وممارسة الرياضة بأماكن جيدة الإضاءة والتهوية لتفادي الإصابات. وتنطوي الرياضة قبل الإفطار على مميزات أهمها: تناسبها لكبار السن وذوي الحالات الصحية الخاصة. وتحفيز الهضم، وحرق السعرات الزائدة.
صيامًا مقبولًا.. مباركًا، ورمضان كريم، وكل عام وأنتم وأسركم بخير.