البارميزان والإمنتال والسبانخ.. لتفادي الهشاشة

برلين ـ الألمانية 

يوصي الخبراء بنظام غذائي غني بالكالسيوم لتفادي هشاشة العظام.

ويمكن أن يحتوي هذا النظام على جبن البارميزان، وجبن الإمنتال، والسبانخ، والكالي "الكرنب الأجعد"، والبروكولي، وعين الجمل. 

وشدَّد اتحاد جمعيات الكيميائيين الألمانية في مجلته العلمية "نويه أبوتيكن" على أهمية الكالسيوم للعظام.

ومن ناحية مستويات الكالسيوم في الدم، من المهم أن يحصل الجسم على قدر كافٍ من فيتامين "د"، الذي يزيد امتصاص الكالسيوم.

في الوقت نفسه، تعد التمارين الرياضية اليومية مهمة، ولا يحتاج الأمر إلى تمارين معقدة، حيث يمكن للمرء أن يكتفي مثلًا بصعود الدرج عوضًا عن استخدام المصعد، ما يقوي العضلات والعظام، وهو أفضل شكل للوقاية.

وتتمثل مشكلة هشاشة العظام في أنه مرض يتفاقم في صمت إلى أن تبدأ العظام فجأة في الانكسار. ولتفادي الوصول إلى هذه الدرجة ينبغي على الرجال بعد تجاوز سن الستين، والنساء بعد انقطاع الطمث الخضوع إلى الفحوص لمعرفة مستويات تعرضهم إلى خطر الإصابة بهذا المرض.